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제목 평발은 문제일까, 발의 구조적 특성일까?
작성자 레나엘 필라테스
작성일자 2026-01-22


평발은 문제일까, 발의 구조적 특성일까?
- 구미 레나엘 필라테스 김한나 원장이 말하는 평발의 오해와 기준


필라테스 센터를 운영하며 가장 자주 받는 질문 중 하나가 있다.
“원장님, 제가 평발인데 운동해도 괜찮을까요?”


구미 레나엘 필라테스 김한나 원장은 이 질문 속에
이미 ‘평발은 문제가 있다’는 전제가 깔려 있다고 말한다.
아치가 낮으면 약한 발이고, 운동을 하면 더 망가질 것 같다는 불안 때문이다.


하지만 결론부터 말하자면, 평발은 무조건 교정해야 할 문제가 아니다.
많은 경우 평발은 잘못이 아니라 발이 가진 구조적 특성에 가깝다.






1. 왜 평발은 늘 문제로만 인식될까?


우리는 오랫동안 ‘아치가 뚜렷한 발’을 정상으로 배워왔다.
그 기준에서 보면 아치가 낮은 발은 자연스럽게 교정 대상이 된다.
그러나 실제 현장에서 구미 레나엘 필라테스 김한나 원장이 만나는 사례는 다르다.


* 평발인데도 통증 없이 잘 걷고, 운동도 잘하는 사람
* 반대로 아치가 있어 보이는데 무릎이나 허리 통증을 반복하는 사람


이 차이는 아치의 모양이 아니라 발이 체중을 조절하는 능력에서 나온다.






2. 평발을 다시 정의해야 한다


평발을 단순히 “아치가 없는 발”이라고 정의하면 가장 중요한 기능을 놓치게 된다.
발은 고정된 구조물이 아니라, 지면 반응을 받아들이고 다시 밀어내는 조절 기관이다.


그래서 중요한 질문은 이것이다.


아치가 있느냐 없느냐가 아니라
체중이 실릴 때 발이 버텨주고, 다시 회복할 수 있느냐


구미 레나엘 필라테스 김한나 원장은 평발을 ‘문제’라는 단어 대신 발의 구조적 특성,
혹은 형태의 다양성으로 바라보는 관점이 필요하다고 강조한다.
기능이 살아 있다면 아치가 낮아도 충분히 건강한 발이기 때문이다.




3. 진짜 문제는 ‘조절되지 않는 평발’


현장에서 통증을 만드는 발의 공통점은 분명하다.


서는 순간 발이 안쪽으로 급격히 무너지고
발바닥 전체가 퍼지듯 눌리며
그 상태로 계속 체중을 버티는 발


이 경우 문제는 평발이라는 사실이 아니라 조절 능력이 작동하지 않는 상태다.
이를 흔히 기능적으로 무너지는 발, 즉 기능적 평발이라고 부른다.






4. “평발인데 운동해도 되나요?”에 대한 답


이 질문에 대해
구미 레나엘 필라테스 김한나 원장의 답은 명확하다.


👉 운동은 해야 한다.
다만 방향이 중요하다.


* 아치를 억지로 만들려는 운동 ❌
* 발가락을 쥐어짜며 버티는 방식 ❌


대신,
✔ 체중을 느끼고
✔ 무너졌다가
✔ 다시 회복하는 조절 경험을 반복하는 것이 핵심이다.
이 과정 속에서 발은 스스로 지지하는 법을 다시 배우게 된다.




5. 필라테스에서 발을 중요하게 보는 이유


필라테스에서 발은 단순한 말단이 아니다.
발의 상태는 무릎 정렬을 바꾸고,
골반의 위치를 흔들며, 결국 척추의 부담으로 이어진다.


그래서 구미 레나엘 필라테스 김한나 원장은
평발을 볼 때 항상 이렇게 질문한다.
“이 발은 체중을 어떻게 처리하고 있을까?”




6. 정리하며


* 평발은 반드시 고쳐야 할 문제가 아니다
* 많은 경우 타고난 구조적 특성이다
* 통증을 만드는 핵심은 ‘모양’이 아니라 ‘조절 능력’이다
* 올바른 운동은 발을 고치는 것이 아니라 발이 기능하도록 돕는 과정이다


이 시리즈에서는 이러한 관점으로 발을 하나씩 풀어가려 한다.
다음 글에서는 “선천성 평발은 운동으로 무엇까지 바뀔 수 있을까?”를 주제로 이어가보겠다.
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