그러나 필라테스 후 나타나는 근육통은 대부분 몸이 새로운 자극에 적응하고 있다는 신호이며, 회복과 성장의 일부로 이해할 수 있다.
구미에서 ‘레나엘 필라테스’를 운영하며 강사 양성과 교육 프로그램을 이끄는 김한나 원장은 “필라테스 근육통은 단순한 불편함이 아니라, 사용되지 않던 근육이 깨어나고 있다는 신호”라고 말한다.
특히 코어와 속근육을 자극하는 필라테스의 특성상, 일반적인 웨이트 트레이닝과는 다른 통증을 경험하는 경우가 많다.
지연성 근육통(DOMS)의 정체
필라테스를 포함한 운동 중에 발생하는 통증은 주로 지연성 근육통(DOMS, Delayed Onset Muscle Soreness)으로, 운동 직후가 아닌 24~48시간 후에 가장 강하게 나타난다. 이는 운동 중 발생한 미세한 근섬유 손상과 그 회복 과정에서 생기는 염증 반응 때문이다.
김한나 원장은 “필라테스는 움직임을 조절하면서 근육을 늘리는 동작이 많다 보니, 평소 사용하지 않던 근육이 자극을 받아 DOMS가 나타나는 경우가 많다”며, “이 과정이 반복되며 신체가 점차 적응하고 강화되는 것”이라고 설명한다.
>> 근육통을 느끼는 부위, 왜 평소와 다를까?
필라테스를 하며 "평소에 쓰지 않던 부위가 쑤신다"고 말하는 이들이 적지 않다. 이는 필라테스가 표면 근육이 아닌 안정화 근육(속근육)을 집중적으로 사용하는 운동이기 때문이다. 잘 드러나지 않지만 몸의 중심을 잡아주는 근육들이 자극되면서 통증이 나타나는 것이다.
김한나 원장은 “회원분들이 자주 하시는 말 중 하나가 ‘내가 이런 근육이 있는 줄도 몰랐다’는 것”이라며, “이 통증은 우리 몸의 정렬이 바르게 돌아오고 있다는 명확한 신호”라고 덧붙였다.
>> 모든 통증이 좋은 건 아니다
하지만 모든 근육통이 긍정적인 건 아니다. 특정 관절 깊숙한 부위에서 날카로운 통증이 지속되거나, 일상생활이 어려울 정도라면 과도한 자극이나 잘못된 자세가 원인일 수 있다. 이 경우, 숙련된 지도자와의 상담을 통해 원인을 분석하고 동작을 교정하는 것이 중요하다.
레나엘 필라테스에서는 회원 개개인의 체형과 상태를 반영한 1:1 맞춤 지도를 통해 안전한 운동 환경을 제공하고 있다. 김 원장은 “통증은 피할 수 없지만, 위험은 충분히 예방할 수 있다”고 강조했다.
>> 근육통 완화, 어떻게 도와줄 수 있을까?
근육통이 있을 땐 무조건 쉬는 것보다 가볍게 몸을 움직이는 것이 더 효과적일 수 있다.
다음은 김한나 원장이 제안하는 근육통 완화법이다:
가벼운 스트레칭: 무리하지 않는 선에서 부드럽게 움직여 혈액순환을 촉진
따뜻한 찜질: 샤워나 찜질로 근육 긴장을 완화
수분과 단백질 섭취: 근육 회복을 위한 필수 요소
무리 없는 활동: 통증이 심하지 않다면 필라테스 같은 저강도 운동으로 순환 유도
>> 근육통이 없으면 운동 효과도 없는 걸까?
종종 “근육통이 없으면 운동이 덜 된 것 아닌가요?”라는 질문을 받는다. 이에 대해 김한나 원장은 “근육통은 새로운 자극에 대한 반응일 뿐, 통증이 없더라도 몸은 충분히 강화되고 변화하고 있다”고 말한다.
꾸준한 반복과 정렬된 움직임을 통해 신체의 균형과 안정성이 서서히 향상되는 것이 필라테스의 핵심이다.
>>전문성은 신뢰로, 변화는 몸으로 나타난다
구미 레나엘 필라테스는 단순한 운동 공간이 아니라, 몸의 정렬과 움직임의 회복을 이끌어내는 교육 중심 스튜디오를 지향한다.
김한나 원장은 강사 양성과 수료 과정을 통해 지속적인 전문성 강화를 이어가고 있으며, 회원들에게도 단기적인 체형 변화보다는 장기적인 기능 회복과 건강한 습관 형성을 강조하고 있다.
“근육통은 단지 통증이 아니라, 내 몸이 변화하고 있다는 메시지입니다. 필라테스를 통해 스스로의 몸을 더 잘 이해하고, 그 변화 과정을 즐기시길 바랍니다.”
김한나 원장의 말처럼, 운동 후 찾아오는 통증은 두려움의 대상이 아니라 몸이 나아지는 과정의 일부다.
